りんご酢ドリンク・バラエティ編
りんご酢と同等か少量の分量で、以下のうち、お好きなものをまぜます。
はちみつ・メープルシロップ・モラッセ（すべてオーガニックをおすすめ）
りんご酢ティーと同じベースを多めにつくり、
a: レモンだけでなくしょうが、にんにく、キーウィ、ベリー、ミント、大葉など好みに合わせて冷蔵庫内で数時間以上つけこみます。
b: 冷やしたソーダ、もしくはお湯で割って飲む
血圧が高い人が控えたほうがいい食べ物
血圧を下げる効果のある食べ物をとるようにしても、血圧を上げる可能性の高い食べ物を把握しておかないと、その効果は期待できません。
高血圧の人は、塩分を控えるのみでなく、高カロリーの食べ物にも気をつける必要があります。
| 控えるべき食品類と食べ物 | ||
| 塩分・ ナトリウム | 漬物 | 梅干、ザーサイ、 たくあん・野沢菜漬け・白菜漬けなど |
| 海産加工品 | イカの塩辛、明太子、昆布の佃煮 | |
| 練り製品 | 魚肉ソーセージ、かまぼこ、焼きちくわ | |
| 肉加工品 | ハム、ベーコン、焼き豚、ウィンナー | |
| 脂肪酸 | 飽和脂肪酸 | 肉の脂肪、ラード、乳製品、パーム油 |
| トランス脂肪酸 | 鶏の皮、全脂肪乳製品、プロセスチーズ ソフトマーガリン、マヨネーズ サラダドレッシング、業務用揚げ油 ショートニング、クラッカー、焼き菓子、揚げ物などの加工食品 |
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| 脂肪は体内の必須ビタミンを吸収し、体の免疫系を助けますが、脂肪が多すぎると心臓病、糖尿病、肥満のリスクが高くなります。マーガリンとサラダドレッシングの食品ラベルを読んで、飽和脂肪が少なく、トランス脂肪がないものを選ぶことができます。 | ||
| 高塩分・ 高カロリー | 外食 | ラーメン、丼もの、しょうが焼き定食、天ぷら定食、カツカレーやカツ丼 |
| 冷凍食品 | お弁当に便利な冷凍食品、ピザ、コンビニ弁当 | |
| インスタント・加工食品 | カップラーメン、レトルトカレー | |
| ファストフード | 照り焼きバーガーやダブルチーズバーガー、フライドポテト、チキンナゲット | |
| スイーツ・ スナック菓子 | ケーキなどの洋菓子類やアイスクリーム ポテトチップスを一度に1袋など、スナック菓子 |
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